GRANADA PLANTA DE ARRIBA A: WOD: Benchmark “DT” 5 Rounds For Time: 12 Deadlift 70/48 Kg 9 Hang Power Clean 70/48 Kg 6 Push Jerk 70/48 Kg Good Times for “DT” – Beginner: 15-19 minutes – Intermediate: 10-14 minutes – Advanced: 6-9 minutes – Elite: <5 minutes B: Stretch MADRID A: WOD por Parejas.Se colocan […]

GRANADA PLANTA DE ARRIBA A: WOD Benchmark “FRAN” For Time: 21-15-9 Thruster Pull-Ups B: Stretch MADRID A: Skill:Ring Row B: WOD:4 rondas de:15 Ring Row15 Wall ball shot C: Stretch

GRANADA PLANTA DE ABAJO A: WOD: 2 Rondas: 2 Overhead Squat 2 Snatch Balance 2 Rondas: 2 Tall Snatch 2 High Hang Snatch 2 Rondas: 2 Hang Full Snatch 2 Full Snatch FOR LOAD: 2 Rep Full Snatch For Quality B: Stretch MADRID A: Metabolic:3 X 400 m row B: WOD:AMRAP 9 Min20 KB Snatch […]

GRANADA PLANTA DE ARRIBA A: Skill: Ring Dip B: WOD: 1) 4 Rounds For Quality: 4 Strict Ring Dip 4 Kipping Ring Dip 8” Support Hold (ARRIBA) 8” Support Hold (ABAJO) 2) Tabata 1- Plyo Lunge 2- V-Up C: Stretch MADRID A: StretchSumo Deadlift B: Heavy DayOTM 14 MinMin pares: 5 Heavy Sumo Deadlift Min […]

GRANADA PLANTA DE ARRIBA A) GYMNASTIC: 4 Rounds: 6 Chest To Ring (False Grip) 2 Skin The Cat + Dead Hang Al Fallo (Max 1 Min.) 90” Rest B) WOD: 6 Rounds AFAP: 8 Toes To Ring 4 Man Maker, 15/10 Kg 30” Rest C: Stretch MADRID A: WOD:10/9/8/7/6/5/4/3/2/1Power Snatch 60/35 kgBox Jump 70/60 cmAgrupacionesTime […]

GRANADA PLANTA DE ABAJO A: Skill: Shoulder Press B: WOD: OTM 10 Durante 10 Min: 5 Shoulder Press 5 Back Squat 2 Min. Rest AMRAP in 5 Min: Slam Ball C: Stretch MADRID A: Skill:Lunge con saco bulgaro B: WOD:WOD:AMRAP 20 Min20 Lunges con saco10 Burpees bag jump over150 m row C: Stretch