GRANADA PLANTA DE ARRIBA A: BENCHMARK WOD “HAMMER” 5 Rounds For Time: 5 Power Cleans (60/43 KG) 10 Front Squat (60/43 KG) 5 Jerks (60/43 KG) 20 Pull-Ups 90” Rest B: Stretch MADRID A: PracticaRing Muscleups. B: AMRAP 12 Min20 Lunges3 Ring Muscleups/ Transiciones20 Sit ups C: Stretch

GRANADA PLANTA DE ARRIBA A: BENCHMARK WOD “SAN FRAN CLIPPER” For Time: 30 Back Squat (Bodyweight) 1000 M Row *Back Squat From Rack B: Stretch MADRID A: Skill:Ring Row. B: WOD:AMRAP 14 Min15 Ring Row15 DB Deadlift30” Plancha C: Stretch

GRANADA PLANTA DE ABAJO A: STRENGTH: Cada 1:30” Durante 8 Series: 8 Deadlift, @60% Por sensaciones debería de ser un peso intermedio con el pudieras hacer una tanda aislada entre las 14-20 repeticiones. B: WOD: Drop Snatch 2×2 Snatch Balance 2X2 Tall Snatch 2X2 Hig Hang Snatch 2×2 OTM Durante 8 Min: 2 Hang Full […]

GRANADA PLANTA DE ARRIBA A:  A:  SKILL: Stritc Ring Muscle-Up B: WOD: 4 Rounds For Quality: 2 Strict Muscle-Up 10” L-Sit 4 Strict Muscle-Up 20” L-Sit C: Stretch MADRID A: Skill:Wall Ball Shot B: WOD:100 Wall Ball shot100 Sit upsTime 15 min. C: Stretch

GRANADA PLANTA DE ARRIBA A: WOD: AMRAP in 24 Min: 3 Bar Muscle-Up 6 Atlas D-Ball 12 Toes to bar 24 Double Under B: Stretch MADRID A: Metabolic:3 x 300 m Row B: WOD:For time:50 DB Hang Power Clean50 Renegade Row50 Sit Ups C: Stretch

GRANADA PLANTA DE ABAJO A: SKILL: D-Ball Cluster B) WOD: 8 Rounds AFAP: 8 D-Ball Cluster 8 Jumping Over The D-Ball 30” Rest C: Stretch MADRID A: Skill:Hang Squat clean B: WOD:21/15/9Hand Power cleanBurpees over the bar C: Stretch