GRANADA PLANTA DE ABAJO A: Gymnastic:  Paralelle Pike Push-up From Box 1 Serie al fallo 2 min. rest OT2M Durante 10 minutos En cada bloque haremos el 60% de las repeticiones logradas en la serie al fallo. B: WOD: AMRAP 3 Min: 6 Kb Swing Unbroken, 32/24 kg 8 Box Jump Over, 40 cm 90” […]

GRANADA PLANTA DE ARRIBA A: Skill: Kipping Chest to Bar B: WOD:  OTM Durante 12 min: 1- 6 Kipping Chest To Bar 2- 12 Dumbell Hang Full Clean Then Tabata Double Under C: Stretch MADRID A: Skill:Hand Stand hold B: WOD:AMRAP 12 Min20 DB Deadlift10 Renagade Row20” Hand Stand Hold C: Stretch

GRANADA PLANTA DE ARRIBA A: WOD: For Time: 4 Rounds: Complex 1 Full Clean, @90% Bodyweight 2 Hang Full Clean, @90% Bodyweight 3 Front Squat, @90% Bodyweight Then 2 min. Acumulados en L-Sit Then 4 Rounds: 12 Thrusters, 40/28 kg 24/18 Cal Row 60” rest B: Stretch MADRID A: WOD:AMRAP 25 Min8 Bar Muscleups/ transiciones.16 […]

GRANADA PLANTA DE ABAJO A: Skill: Double Kb Clean B: PARTNER WOD: AMRAP 16 MIN: Atleta 1: 10 Push-Ups 15 Air Squat 20 Sit-Ups Al final la ronda el atleta 1 dará el relevo al atleta 2. Atleta 2: Max. reps Double Kb Clean *Si el atleta 2 suelta las Kb el atleta 1 deberá […]

GRANADA PLANTA DE ARRIBA A: Gymnastic: 4 Rounds: 2 Strict Chest To Ring 2 Strict Muscle-Up (No Dip) 2 Strict Muscle-Up 90” Rest B: WOD: Benchmark “Open 12.1” AMRAP 7 Min: Burpees To Target, 15 cm C: Stretch MADRID A: Strength:Back squat 8 x 2 al 90% “Sin fallo” B: Accesorio:3 x 20 Hip Thrust […]

GRANADA PLANTA DE ABAJO A: Skill: Burpees B: WOD For Time: 10 Burpees 10 Wall Ball Shots 400 m run 1 min. rest 15 Burpees 15 Wall ball Shots 400 m Run 2 min. rest 20 Burpees 20 Wall Ball Shots 400 m run C: Stretch MADRID A: Skill.Wall ball Shot B:WOD:For time:4 rondas de20 […]