GRANADA PLANTA DE ARRIBA A: PARTNER WOD: For Time: 40 Ring Muscle-Up 160 Wall Ball Shots 1 Mile Row/Run -Puedes combinar las repeticiones y ejercicios como prefieras. -La estrategia de equipo también es libre siempre y cuando respetes: 1 atleta trabaja, 1 atleta descansa. B: Stretch MADRID A: WOD:ISABELFor time 30 Full Snatch 62/43kg B: […]

GRANADA PLANTA DE ARRIBA A: PARTNER WOD: AMRAP 30 Min: 10 Strict Pull-Up 20 Wall Ball-Shots *Cada 5 min, comenzando desde el 0, 400 meters row o 400 m run, ambos atletas. B: Stretch MADRID A: SkillKB Swing B: WOD:3 Rondas de:800 m Run30 Kb swing2 Min rest C: Stretch

GRANADA PLANTA DE ARRIBA A: Strength:  OT3M Durante 6 Series: 6 Deadlift, @80% Por sensaciones debería de ser un peso exigente con el pudieras hacer una tanda aislada entre las 7-9 repeticiones. B: WOD:  For Time: 12-8-6-4-2 Strict Ring Dip 36-24-18-12-6 Double Under C: Stretch MADRID A: WOD: 100 Double UndersThen5 rondas de:15 HSPU15 Biceps […]

GRANADA PLANTA DE ABAJO A: Skill: Slamter B: WOD:  Intervalos: 30” ON 30 OFF DURANTE 16 MIN: 1 – Slamter 2- Burpees Over The D-Ball C: Stretch MADRID A: Skill: Pullups/ Chest to bar B: WOD:OTM 10 MinMin Pares 6 PullupsMin Impares 10 Burpees C: Stretch

GRANADA PLANTA DE ARRIBA A: WOD OT3M Durante 24 Min: 200 Meters Row 10 True Push-Ups 10 Dumbell Full Clean, 17,5/12,5 Kg B: Stretch MADRID A: Gymnastic:4 Complex de:2 bar Muscleups+ 2 Chest to bar + 2 BarMuscleups B: WOD:AMRAP 8 Min10 Kipping Pullups12 DB Snatch14 Russian Twist sin peso C: Stretch

GRANADA PLANTA DE ABAJO A: Skill: Deadlift B: WOD: AMRAP 12 Min: 6 Deadlift 12 Box Jump C: Stretch MADRID A: Skill:High Hang Power Snatch B: WOD:AMRAP 10 Min8 High Hang Power Snatch12 Step Ups con balon C: Stretch