A: Strength: Deadlift 3 series de 1 al 100 % de la RM B: WOD: AMRAP 8 min 10 Slam ball 10 Burpee Bastard 10 push ups C: Stretch

A: Strength: Shoulder press 4 series de 1 o más  rep al 95 % de la RM como máximo B: WOD: AMRAP 10 min 20 Slam ball 20 Hollow rock 20 Push ups C: Stretch.

A: Skills : Slam ball B: WOD: 4 rondas de: 15 pesos muertos 15 burpees over de bar 15 knee to elbows Time cap 16 min. C: Stretch

Trabajo por equipos: Amrap de  20 min Mientras uno corre 400 m Compañero acumula rondas de 5 pesos muertos pesados y  5 slam ball. Después cambian de posiciones.  

A: Stretch OTM 12´ Haciendo 12 shoulder to overheadcon mancuernas. B: WOD: 21/15/9 Slam ball Walking lunges to overhead Pullups C : Stretch07

A: Strength: Front Squat: 4 x 8 B: WOD; AMRAP 12min 100 m run con Slam ball 20 slam ball ó 10 si es muy pesado 15 burpees face to the ball. C: Stretch.03