A: Gimnastic 5 series de máx tiempo colgado en barra. Rest 1 min . Apuntar la mejor y la peor. B: wod AMRAP 12 min 15 pushups 15 slam ball 15 jump over the parallele C: Stretch

A: Metabolic: 3 x 500 m row B: WOD: AMRAP 5 min: 16 Dummbbells snatch 16 Slam ball Rest 2 min AMRAP 5 min: 16 dumbbels thrusters 1 mano 16 atletic burpee C: Stretch.

A: WOD: AMRAP 35 min 300 m row 30 wall ball shot 30 slam ball 30 dumbbells snatch 30 push ups B: Stretch/ mobility

A: Metabolic: Durante 10 min 1 Min trabajo de burpees sin parar(trabajo de ritmo y técnica) 1 min posición isométrica de Squat. B: WOD AMRAP 20 min. 20 Jumping lunges 15 Slam ball 10 toes to bar 5 Hspu C: Stretch

A: Skill Clean & Jerk Practica y mejora de la técnica durante 15 min. B: WOD: 21/15/9 De: Box Jump Slam ball Thruster with Slam Ball Sit ups Time cap 18 min C: Stretch

A: Strength: Back Squat: Buscaremos nuestro Rm. En 20 min. B: WOD: 3 Rondas de: 10 Slam balls 15 walking dumbbells lunges 15 toes to bar 15 walking dumbbells lunges Rest 2 min o acabe el compañero C: Stretch