A: Strength: Front squat 5 series de 5 como mucho con el 75 % buscando el tronco herguido y codos elevados. Hacerlo de forma dinámica. B: WOD: 3 rondas de 10 Front squat 15 Slam ball 20 Hollow rock 2 Min de rest Time cap 18 min. C: Stretch.
SEGUIR LEYENDOA: Strength: 4 series de 6 Ring dip lastrados si se puede. B: WOD: 4 Rondas de: 300 m run 20 box jump 15 slam ball 10 SDLHP con kb Time cap 18 min C: Stretch.
SEGUIR LEYENDOA: Metabolic: 4 Rondas de 10 Slam ball 15 box jump 20 lunges con salto Time cap 12 min B: WOD: 10/8/6/4/2 de: Over head squat con 50/30 Ring dips Time cap 15 min. C: Stretch.
SEGUIR LEYENDOA: Metabolic: 2 x 500 m row: B: WOD: 10 Wall climb 15 back squat 100/60kg 20 Atlas stone 25 Burpees 30 Slam ball 25 Burpees 20 Atlas stone 15 Back Squat 100/60 kg 10 wall climb Time cap 20 min C: Stretch.
SEGUIR LEYENDOA: Bench press: 4 x 8 sin fallo. B: WOD: AMRAP 8 min 20 Puss press 40/25 kg 15 slam ball C: Stretch.
SEGUIR LEYENDOA: Gimnastic/Metabolic: Amrap 7 min 10 burpess box jump 15 hollow rock 10 Russian swing B: WOD: 4 Rondas de: 10 Hspu 15 kb swing 20 slam ball Time cap 12 min C: Stretch.05
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