A: Gimnastic: 4 series de 10 HSPU, Se podrá trabajar desde cajón, con kipping o estrictos. B: WOD: AMRAP 15 min 200 m run 15 pullups 10 Power Clean & jerk 60/35 C: Stretch.

A: Metabolic 3 series de 800 m run Rest 2/3 min Time cap 20 B: Wod: 4 Rondas de : 10 Dumbbells Snatch 2 wall climb 5 Shoulder press each hand 2 wall climb Time cap 10 min C: Stretch

A: Skill: Hand stand push up B: WOD: AMRAP 13′ 300m Run 30seg  Deadhang 10 Strict HSPU

A: Gymnastic OTM 7 min Opcion a: 2  Pullups – 2 Chest to bar- 1 Bar mu Opcion b: 3 dominada desde rack – 5 Kip swing Opción c: 2 jumping pullups – 2 pullups – 1 Chest to bar B: Wod: AMRAP 10 min 100 M run 15 Slam ball 10 Box Jump C: […]

A: Strength: 15 min para buscar Rm de Front Squat B: WOD: 2 rondas de: 750 m row 800 m run 30 Situps time cap  min 16 min C: Stretch.

A: Gimnastic OTM 10 min 3 Bar muscleups ó 5 Pullups ó 4 Chest to bar 8 Air Squat B: WOD: 5 Rondas de: 200 M run 15 Kb swing 24/16 kg 20 sit ups Time cap 15 min C: Stretch