A: Metabolic: 2 x 800 m run B: WOD: AMRAP 7 min 10 Hang Clean 60 Kg 20 Double unders C: Stretch

A: Metabolic 3 x 500 m Row. Apuntaremos el mejor y el peor tiempo. B: WOD: 3 Rondas de: 300 m Run 20 Kb Swing 10 True push ups 5 V Sit Time cap 15 min. C: Stretch.

A: Skill: Strict ring muscle up B: WOD: 4 Rounds for time: 200m Run with bulgarian sandbag 20 Air squat with bulgarian sandbag 2 Strict ring muscle  up

A: Skill: Rope climb B: WOD: For time: 600m Run 2 Rope climb 400m Run 4 Rope climb 200m Run 6 Rope climb

A: Strength: Complex barra 5 Series de: Power clean+Full clean+Front Squat B: WOD: 3 rondas de: 200 m run 15 toes to bar 10 Burpees Time cap 12 min C: Stretch

A: Skill: Power snatch B: WOD: AMRAP 10´ Max Push up *100m Run + 5 Power snatch cada vez que tienes que parar