A: Strength: 4 x 4 Strict pullups lastrado B: WOD: 4 rondas de: 200 m run 20 KB clean & Jerk “10 por mano” 10 toes to bar Time cap 16 min C: Stretch.

A: Strength: 4 x 3 Snatch, “vale power, full, muscle…” B: WOD: AMRAP 12 min 200 M run 15 Slam ball 10 toes to bar C: Stretch

A: Skill: Push press B: WOD: 0:00-4:00 3 Rounds for time 10 Push press 20 Deadlift 5:00-9:00 3 Rounds for time: 200m Run 10 Push press

A: Strength: Dominada lastrada 5 x 3 Máximo peso posible. B: WOD: Run 1 mille 10/8/6/4/2 Toes to bar Box jump Run 1 mille Time cap 18 min

A: Skill: Hand Stand Walk B: WOD: AMRAP 10 ́ 8m H.S. Walk 10 Toes to bar 200m Run

A: Gymnastic OTM 8 min 5 muscleups al min, quien no los haga los cambiara por 5 jumping pullups + 3 push ups B: WOD: AMRAP 10 min 100 m run 15 HSPU / Piramid HSPU 20 Jumping Squat C: Stretch.