A: Gimnastic: 9/7/5 Ring Muscleups, quien no los haga cambiará cada MU por dos pullups y 1 dip en paralelas. Estrict HSPU en pared o piramide. Time cap 8 min. B: WOD: 2 rondas de: 800 m run 15 Shoulder to overhead 50/30 kg 20 Box Jump Time cap: 15 min C: Stretch
SEGUIR LEYENDOA: Skill: Hang clean B: WOD: For time: 800m Run Then: 3 Rounds: 10 Hang clean 40 Russian Twist
SEGUIR LEYENDOA: Metabolic: OTM 10 min 100 m run + 10 push ups unbroken, si paras antes solo cuentan las que hiciste seguidas. Apuntaremos en la pizarra el total de pushups realizados en los 10 min. B: WOD: AMRAP 10 min 20 Kb swin ruso 10 burpees 5 V situps C: Stretch.
SEGUIR LEYENDOA: Gimnastic: Practica de pino 12 min. Desde pared, sin pared y andar. B: WOD: 3 rondas de: 200 m run 15 push press manc 10 Hollow rock Time cap 12 min C: Stretch
SEGUIR LEYENDOA: Skill: POSE B: WOD: For time: 2mile Run
SEGUIR LEYENDOA: Metabolic: 20 min para acumular metros run o row en caso de lesión. Vueltas largas (800 m), y cortas 100 m en el box. B: WOD: 4 Rondas de 25 C&J con kb, cada vez que se suelte la kb penalti de 15 sit ups. Una vez completados los 25 rep, 5 Burpee bastard […]
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