A: Warm up: Por parejas: Ida a caballito, 10-15 air squat, vuelta cambio de posiciones. Ida a carretilla 10-15 pushups, vuelta cambio de posiciones. Ida zancadas burpees, 10-15 situps, vuelta cambio de posiciones. Movilidad articular. B: Skills: Trabajo de toes to bar: Desde el kipping, controlando el equilibrio en el balanceo y aprender a llevar […]

A: Strength: 4 x 5 Atlas Stone “sin que pase más de 5 segundos entre repes ” B: WOD: 4 rondas de: 20 slam ball 10 push press con 60 kg from the ground Time cap 15 min C: Stretch

A: Strength: 3 x 5  push press B: WOD: 21 / 15/ 9 Power clean 60 / 40 Ring dips Toes to bar Time cap 18 min C: Stretch

A: Técnica de atlas stone B: WOD: EMOM 10 min Impares 5 Push press desde rack + 4 Burpees tocando una barra de la jaula Pares 5 Front squats desde rack+ 4 Burpees tocando una barra de la jaula C: Tabata de slam balls D: Stretch

A: metabolic: 8 rondas a tiempo corrido de: 20 seg de kb push press con brazo izq 16/12kg “hay que hacer 10 repes” Descanso 10 seg 20 seg de kb pusgh press con brazo derecho 16/12 kg “hay que hacer 10 repes” Descanso 10 seg B: WOD: 4 rounds of: 200 metros run 10 toes […]

A: Strength: Push press 3 X 10 Descansos cortos. Buscamos la consistencia, se puede mover peso pero hay que para 1 segundo arriba y encadena. B: WOD: 10 Rondas de: 3 Power snach 45/ 30kg 2 OHS 5 Burpees the bar Time cap 20 min. C: Stretch