A: Gimnastic: AMRAP 8 min 2 wall climb 5 broad jump 10 V sit ups B: WOD: 4 rondas Maximas dominadas estrictas unbroken, quien no las haga hará 10 desde barra en rack. 15 dumbbells push press Rest 2 min C: Stretch.

A: Skill Push Press B: WOD 6 series 1 Rope climb 5 Push press desde rack Descansar entre series para mantener calidad de ambos movimientos  

Jack” Complete as many rounds as possible in 20 minutes of: 10 rep Push press 50/35 kg 10 KB Swings 24/16 kg 10 Box jumps 60/50 cm  

A: Metabolic: 1000 m row Rest 3 min. B:WOD: DT 5 Rondas de: 12 deadlift 70 kg 9 clean 70 kg 6 Push jerk 70 kg.   C: Stretch.

A: Strength: 4 x 8 push press. Peso que nos permita trabajar el rebote en las repes y el gesto. B: WOD: AMRAP DE 12 min: 20 Kb swing 20 toes to bar C: Stretch.

Hero – Jack AMRAP 20´ 10 Push Press 50/35kg 10 Kettlebell Swings 24/16kg 10 Box Jumps 60/50cm