PLANTA DE ARRIBA A: Skill: Single Under B: WOD: AMRAP in 22 Min: 40 Mountain Climbers 80 Simple Under 400 M Row 14 Burpees Over The Row 80 Mountain Climbers 160 Simple Under 800 M Row 18 Burpees Over The Row C: Stretch A: Skill: Back Squat B: Heavy Day 5 x 5 Squat con […]

PLANTA DE ARRIBA A: Metabolic: Benchmark Compara tu marca con la del día 25 de junio. “KAREN” 150 Wall Ball Shots 20/14 LBS Time cap: 10 min. B: WOD: 12 Min. For Total reps: 1 Minute Ring Row 1 Minute Double Under Unbroken C: Stretch A: WOD: 800 m Run 20 Back Squat 60% 600 […]

PLANTA DE ABAJO A: Skill: Kettlebell Snatch B: WOD: 4 Rounds For Time: 12 Kettlebell Snatch Right Arm 6 KB Overhead Lunge Right Arm 12 Kettlebell Snatch Left Arm 6 KB Overhead Lunge Left Arm -Al soltar la Kettlebell penalty de 12 Push-Ups C: Stretch A: Skill: DB Snatch B: WOD: 25/20/15/10/5 Db Snatch Step […]

PLANTA DE ABAJO A: WOD 3 Rounds For Time: 3 Power Snatch, @80% 12 Kettlebell Step-Up, 24/16 Kg – 60/40 cm 3 Strict Handstand Push-ups 12 Kipping Handstand Push-ups 300 Meters Run B: Stretch A: WOD: AMRAP 18 min. 10 Deadlift 130/70 Kg 15 DB Shoulder press 20 Box Jump B: Stretch

PLANTA DE ARRIBA A: Skill: Dumbell Power Clean B: WOD: 20 Minutes For Total Reps: 1 Min. DB Power Clean 1 Min. Sit-Ups 1 Min. Front Squat 1 Min. Double Under 1 Min. Rest C: Stretch A: Skill: Pullups/ Chest to bar B: WOD: AMRAP 15 Min 8 Pull ups 16 Push press 8 Burpees. […]

PLANTA DE ARRIBA A: Gymnastic:[SBG1]  5 Rounds: Complex 1 Dynamic Hip To The Bar 2 Hip To The Bar 3 Bar Muscle-Up 90” Rest -Sube 1 Bar MU por ronda si te es posible. B: WOD:[SBG2]  5 Rounds AFAP: 6 Ring Push-ups 8 Devil Press Unbroken, 12´5/8 kg 6 Ring Push-ups Rest 30” C: Stretch […]