PLANTA DE ABAJO A: Skill: Shoulder press B: WOD:[SBG1]  21 Shoulder Press 21 Overhead State Lunge 200 Meters Run 15 Shoulder Press 15 Overhead State Lunge 400 Meters Run 9 Shoulder Press 9 Overhead State Lunge 800 Meters Run C: Stretch A: Skill: Push jerk From the rack B: WOD: 5 Series de: 5 Push […]

DÍA DEL PILAR, FESTIVO NACIONAL A: Strength: 5 x 3 Weighted Pullups B: WOD: 30/20/10 Toes to bar DB Thrusters Sit ups C: Stretch

DÍA DEL PILAR, FESTIVO NACIONAL A: Skill: Full Snatch B: WOD: OTM 12 Min 4 Full Snatch cada minuto C: Stretch

A: BENCHMARK WOD “Bergueron Beep Test” -Compara tu resultado con el del día 20 de junio EMOM for as long as possible: 7 Thrusters (35 kg -25 kg) 7 Pull-Ups 7 Burpees Versión Escalada: *Intermediate 5 Thrusters (75 Lb -55 Lb) 5 Pull-Ups 5 Burpee B: Stretch A: Strength: . 4 x 8 Deadlift 70% […]

A: BENCHMARK WOD “Loredo” -Compara tu resultado con el del día 20 de junio 6 Rounds For Time: 24 Air Squat 24 Push-Ups 24 Lunge 400 M Run/Row B: Stretch A: Skill: Slam ball B: WOD: 40/30/20/10 Slam ball 10/20/30/40 Burpees Step ups C: Stretch

A: Weightlifting: Cada 90” durante 5 Rondas: Complex: 2 Tall Muscle Snatch 2 Pressing Snatch Balance 2 Tall Full Snatch “No Jump” Cada 90” durante 5 Rondas: Complex: 2 Slow Full Snatch, @50%-60% 1 Full Snatch, @50%-60% B: WOD: AMRAP in 8 Min: 4 Around The World 8 Wall Ball Shots Unbroken, 15/9 Kg 12 […]