PLANTA DE ABAJO A: Skill: Inverted Burpee B: WOD: 3 Rounds For Quality: 3 Inverted Burpee 30” Acumulados en L-Sit 3 Inverted Burpee 30” Acumulados en Hollow Body Position 3 Inverted Burpee 30” Acumulados en Arch Body Position C: Stretch A: Skill: KB Swing B: WOD AMRAP 12 Min 15 Kb Swing 10 Jumping pullups […]

PLANTA DE ARRIBA A: WOD: AMRAP in 24 Minutes: 1 Ring Muscle-Up 6 Atlas D-Ball, 50/30 Kg 6 Atlas Lunge, 50/30 Kg 2 Ring Muscle-Up 6 Atlas D-Ball, 50/30 Kg 6 Atlas Lunge, 50/30 Kg 3 Ring Muscle-Up 6 Atlas D-Ball, 50/30 Kg 6 Atlas Lunge, 50/30 Kg …+1 Ring MU Por Ronda -Cada 4 […]

PLANTA DE ABAJO A: Skill: Slam Ball B: WOD Durante 14 Min: OTM Durante 6 Min: 6 Slam Ball 6 D-Ball Step Up 6 Slam Ball Rest. 2 Min And Repeat C: Stretch A: Skill: Power clean B: WOD: 21/15/9 Power clean Push ups DB STO C: Stretch

PLANTA DE ARRIBA A: Weightlifting: Cada 90” durante 6 Sets: Complex, al 70% del Power Clean 2 Deadlift Clean 2 Pause Power Clean 2 Front Squat B: WOD: 9 Minutes For Total Reps (6 Rounds): 30” Shoulder To Overhead, @60% del Push-Press 15” Rest 30” Cal Row 15” Rest C: Stretch A: Strength: Buscar 2 […]

PLANTA DE ABAJO A: Skill: Double KB Clean B: WOD: Partner Workout 6 Rounds For Time: 12 Double KB Clean Unbroken Synchro 6 Wall Climb From Box Accumulated 12 Burpees Synchro C: Stretch A: Skill: Toes to bar B: WOD: 5 Rondas de: 10 toes to bar 10 DB Front Squat 10 DB STO C: […]

PLANTA DE ARRIBA A: WOD: 6 Rounds For Time: 800 Meters Run 10 Strict Pull-Up 20 Push-Ups Time Cap: 40 Min. B: Stretch A: Gymnastic WOD: 5 Rondas de: 400 m Run 30 Kb Swing Americano 20 Pull Ups 10 Burpees B. Stretch