A: Skills: Hang power Snatch. Seguimos perfeccionando los movimientos olimpicos. B: WOD: AMRAP 10 min 100 m run 16 dumbbells snatch alternando mano 20 lunges con la mancuerna Over head C: Stretch.

Aprovecha este día para trabajar la movilidad, muchas veces la fuerza no mejora por problemas de movilidad en la ejecución del movimiento. Trabajo con gomas, foam rollers y lacrosse ball.

A: Strength: Back Squat 4 x 10 repeticiones dinámicas, sin parada entre repe y repe. B: WOD: 4 Rondas de: 20 kb swing 20 burpees 200 m run con saco bulgaro Time cap 16 min C: Stretch

A: Skills: Tire flip: Aprenderemos a dar un volteo de rueda de forma segura y efectiva. B: WOD: OTM 12 Min Cada minuto 5 deadlift + 5 burpees over th bar C: Stretch

Press de banca: 5 reps al 40% 5 reps al 50% 5 reps al 60% Fondos levantando manos, subida explosiva. 5 x 10 Fondos en anillas recorrido completo, subida exploviva. 5 x 10

A: Gimnastic: 4 series de máximas pullups con kipping o buterfly Descansando 2 min entre series. B: WOD: AMRAP 10 min 10 plyo push ups 12 dumbbels push press 15 box jump 20 sit ups C: Stretch