A: SKILLS: Slam ball: Un ejercicio de gran exigencia aeróbica y resistencia muscular. Cuanto más eficientes y técnicos seamos mayores beneficios obtendremos. B: WOD: 4 Rondas de: 25 swing ruso 15 wall ball shot 10 jumping pullups Time cap: 18 min C: Stretch

Sentadilla: 5 reps al 40% 5 reps al 50% 5 reps al 60% Lunges con mancuernas: “buscando movimiento explosivo.” 5 x 10 Salto de potencia al cajón: “salto al cajón de 60 intentando apenas flexionar rodillas.” 5 x 10.

Entreno por parejas: Acumular 5000 m row (cuando los acaben). 100 dumbbells Shoulder to overhead 17.5/10kg 100 hollow rock 100 box jump 60/50cm B: Stretch

15.2. Segundo clasificatorio para los open. Quien sabe que caerá en este segundo wod???

2 Hoy unimos la programación de crossfit con performance para trabajar en este clasificatorio con un equipo, pero no olvidéis que cada entreno es completamente adaptable a vuestro nivel.

Press de hombro 5 reps al 75% 3 reps al 85% 1 reps al 95% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Elevaciones laterales mancuernas 5 x 10 Ring row 5 x 1003