Press de banca: 3 reps al 65% 3 reps al 75% 3 reps al 85% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Fondos en paralelas, bajar hasta que el pecho llegue a la altura de las manos y empujar. Subida explosiva. 5 x 10 Trabajo de aperturas con mancuernas sobre banco. Peso controlado y […]

A: RM Back Squat Buscaremos nuestra repetición máxima de sentadilla, no solo buscando el fallo, sino, en el momento en el que la técnica se deforme, daremos por terminada la búsqueda de la repetición máxima. B: WOD: 3 series de: 200 m row 15 swing ruso 10 shoulder press desde rack 5 atlas stone Descanso de […]

A: Skill: Box jump. Aprenderemos como saltar de una forma segura y usando al máximo nuestro potencial de cadera. Veremos cuando usar rebote y cuando no, y como saltar para evitar los golpes. B: WOD: 21/15/9 Pullups kipping o goma Burpees Box jump C: Stretch.

Sentadilla: 3 reps al 65% 3 reps al 75% 3 reps al 85% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Multisaltos avanzando hacia delante 5 x 6 saltos Trabajo de femoral en GHD, Boca abajo, flexión de rodillas y bajada controlada. 5 x 8

Hoy el box estará cerrado ya impartimos el curso de CrossFit Weighlifting. Pero no os preocupéis, tendremos un fabuloso wod en el parque fuente del berro. AMRAP 10 min: 10  KB C&J mano derecha 10 KB C&J mano izquierda 10 KB Snatch mano derecha 10 KB Snatch mano izq Cada vez que se suelte el […]

A: WOD: 15.3