A: Gimnastic: 4 x 5 muscleups. Aquellas personas que no tengan muscleups, practicarán con anillas bajas, la transición con salto. Tiempo límite 15 min. B: WOD: 12/10/8/6/4/2 De: Box jump 70/60cm Slam ball Wall ball shot Cada vez que se falle o haya que partir una serie 5 burpees. Time cap 18 min. C: Stretch

A: Warm up B: Skills: KB Swing. Un ejercicio que recluta toda la cadena posterior, y fortalece lumbar y antebrazos. C: WOD: AMRAP 5 min: 10 step up con dumbbells 10 hspu en cajón Rest 5 min AMRAP 5 min: Sit ups con disco de 5 kg Jumping squat con saco búlgaro. D: Stretch.

Peso muerto 5 reps al 75% 3 reps al 85% 1 reps al 95% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Dominadas agarre supino 5 x 10 Lumbares en GHD: 5 X 10.

A: Metabolic: 3 x  500 m row. B: wod: 100 double unders Después. 3 rondas de: 25 swing americano 24/16 kg 20 hollow rock 10 HSPU Them 100 double unders Time cap 15 min C: Stretch

A: Warm up B: Skills: Over Head Squat: Equillibrio, control, fuerza, flexibilidad, uno de los ejercicios más completos y complejos de nuestro deporte, no pierdas la oportunidad de aprenderlo y mejorarlo. C: WOD: AMRAP 12 min: 15 kb swing 10 lunges plate overhead 10/5 kg 2 wall climb D: Stretch.

A: Strength: 4 series de 3 shoulder press + 3 push jerk B: WOD: 4 Rondas de: 12 burpees pullups 12 SDHP 50/30KG 12 toes to bar Time cap: 18 min. C: Stretch