15.2 En compañía de los chicos de crossfit.  

Press de hombro 5 reps al 40% 5 reps al 50% 5 reps al 60% Elevaciones laterales mancuernas 5 x 10 Ring row 5 x 10     13

A: OTM 10 min 5 Ring dips o 10 dips en cajón. B: WOD: 4 Series de: 200 m row 10 toes to bar 15 wall ball shot 20 lunges en el sitio Rest 2 min min No se contará el tiempo, solo el número de series que hemos logrado acabar unbroken  0.1.2.3 C: Stretch:

A: Double unders Velocidad, resistencia y coordinación. Este ejercicio necesita de su práctica para perfeccionar su técnica y poder mantenerlo en el tiempo. B: WOD: 3 rondas de: 5 wall climb 10 Power clean 15 russian twist 20 jumping jack C: Stretch

Peso muerto 5 reps al 40% 5 reps al 50% 5 reps al 60% Dominadas agarre supino 5 x 10 Lumbares en GHD: 5 X 10.

A: Gimnastic: Pr Box jump 15 Min B: WOD: AMRAP 5 min: 2 wall climb 10 hang power clean 40/ 25 kg Rest 3 min AMRAP 5 min 10 deadlift 50/30kg 15 jump Squat C: Stretch11