A: Warm up: B: Skills: Skin the cat: movilidad y fuerza en el core. Isometric dip: Buscaremos diferentes posiciones en nuestro dip para aguantar de forma isométrica. C: Stretch
SEGUIR LEYENDOPress de banca: 5 reps al 75% 3 reps al 85% 1 reps al 95% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Fondos en paralelas, bajar hasta que el pecho llegue a la altura de las manos y empujar. Subida explosiva. 5 x 10 Trabajo de aperturas con mancuernas sobre banco. Peso controlado y […]
SEGUIR LEYENDOA: Gimnastic: OTM 12min 6 Dip estrictos El resto del tiempo en hollow rock estático. Si fallas en los dipis, pasas a la posición estática. B: WOD: AMRAP 12 min 10 Thrusters Ancho del box haciendo paso del oso 10 HSPU en pirámide Vuelta haciendo paso del cangrejo. C: Stretch.
SEGUIR LEYENDOA: Skills: KB Snatch. B: WOD: AMRAP 10 min 15 wall ball shot 20 push ups hand release 25 sit ups C: Stretch.
SEGUIR LEYENDOSentadilla: 5 reps al 75% 3 reps al 85% 1 reps al 95% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Multisaltos avanzando hacia delante 5 x 6 saltos Trabajo de femoral en GHD, Boca abajo, flexión de rodillas y bajada controlada. 5 x 8
SEGUIR LEYENDOTrabajo por equipos: Amrap de 20 min Mientras uno corre 400 m Compañero acumula rondas de 5 pesos muertos pesados y 5 slam ball. Después cambian de posiciones.
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