A: Strength: 2 RM full clean Tiempo para encontrarlo. 12 min. B: WOD: Karem 150 Wall ball shot Time cap 16 min C: Stretch.

Press de hombro 5 reps al 75% 3 reps al 85% 1 reps al 95% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Elevaciones para deltoides posterior desde tumbado en el banco 5 x 10 Trabajo de rotadores en jaula con goma roja. 5 x 10 por lado.

A: Warm up: B: Skills: Side flip: acrobacia lateral. C: Core wod: OTM10’ 10” Hip up hold 10”superman 5”L sit C: Stretch

A: Skills Front Squat B: WOD: OTM 15 min. 5 fondos pino desde cajón 10 saltos over the parallele C: Stretch.

A: Metabolic: OTM 12min Un minuto ON un min OFF. Los minutos de trabajo 1 suicidio + 5 toes to bar B: WOD: 100 Kb swing americano 50 KB SDLHP 100 Rusian twist 50 glovet Squat 100 Swing ruso Time cap 18 min C: Stretch.

Peso muerto 5 reps al 75% 3 reps al 85% 1 reps al 95% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Pullover con gomas; 5 x 12 Dominadas estrictas 5 X 8.