A: Gimnastic: Trabajo de L-sit Acumular 2 min por tiempo. Solo se contabiliza el tiempo que estás en posición. B: WOD: Amrap 10 min 10 Dumbbel snatch mano derecha 10 Step up con la mancuerna en la Derecha 10 Dumbbel snatch mano izquierda 10 Step up con la mancuerna en la izquierda C: Stretch

A: Skills: Rope climb. B: WOD: FOR TIME 2 rondas de: 30 Dumbbells Thrusters 30 Air squat con dumbbells en front posicion. 30 toes to bar 30 Arrancadas C: Stretch.

A: Warm up: B: Skills: Lanzadas: iremos de una barra a otra con la ayuda de nuestra cadera. C: WOD: OTM 12’ ON Carretilla 3 HSPU 5 Push ups OFF Rest C: Stretch 0

Press de hombro 3 reps al 70% 3 reps al 80% 3 reps al 90% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Elevaciones laterales mancuernas 5 x 10 Ring row 5 x 10

A: Strength: Shoulder to overhead desde rack 4 x 10 B: WOD: 12/10/8/6/4/2 Power clean Burpees over the bar Toes to bar C: Stretch.

A: Skills: Toes to bar B: WOD: Amrap 15 min 200 m run con saco bulgaro 10 Dinamic push ups sobre el saco 20 lunges con saco C: Stretch.