A: Skills: Bench press. B: WOD: Tabata de remo (apuntamos kcal) Rest 2 min Tabata de Jumping Squat (apuntamos rep) Rest 2 min Tabata de dips en paralelas (apuntamos rep) C:Stretch.

A: Gimnastic: Práctica del Skin the cat Durante 12 min. B: WOD: 3 rondas 400 m run 10 Bar  Musclups quien no los haga lo cabiara por el doble de pullups o chest to bar 20 Push ups hand release Time cap 18 min C: Stretch.

A: Skills. Double unders B: WOD: 10/8/6/4/2 Power clean Burpees over the bar (el doble de repes 20/16/12/8/4) Front Squat Time cap 18 min.

Aprovecha este día para trabajar la movilidad, muchas veces la fuerza no mejora por problemas de movilidad en la ejecución del movimiento. Trabajo con gomas, foam rollers y lacrosse ball.

A: Strength: Estrict pullups 3×5 lastradas. Trabajo de fuerza, manteniendo la técnica. B: WOD: 5 Rondas de: 10 Overhead squat 10 Power clean”aumentando peso” 100 m run. Time cap 18 min. C: Stretch.25

A: Skills Tire flip B: WOD: 4 rondas 100 M run con dumbbells 5 man maker 10 pullups Time cap 14 min.