Peso muerto 3 reps al 70% 3 reps al 80% 3 reps al 90% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Dominadas agarre supino 5 x 10 Lumbares en GHD: 5 X 10.

A: Metabolic: Test 2000 m Row. En caso de haber dos mangas, la otra parte estará trabajando movility con gomas. B: WOD 21/15/9 Wall ball shot Chinups Entre series 20 double unders. Time cap 10 min. C: Stretch.

A: Skills: Power Snatch. B: WOD: 3 Series de: 30 Jumpping over the parallete 20 KB SDHP 10 Pullups Time cap 12 min C: Stretch

Aprovecha este día para trabajar la movilidad, muchas veces la fuerza no mejora por problemas de movilidad en la ejecución del movimiento. Trabajo con gomas, foam rollers y lacrosse ball.

A: Gimnastic. Ring dip hold. Durante 10 min 30 seg ON 30 Seg OFF, si no en cajones. B: WOD: 5 Rondas de: Ida y vuelta de sprint 15 Russian Swing 15 Claping Push ups 2 mi n rest. C: Stretch.

A: Skills. Deadlift. B: WOD: 4 rondas: 5 Power clean 10 burpees over the bar 15 wall ball shots Time cap 15 min C: Stretch