Peso muerto 3 reps al 70% 3 reps al 80% 3 reps al 90% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Dominadas agarre supino 5 x 10 Lumbares en GHD: 5 X 10.

A: Gimnastic: 9/7/5 Ring Muscleups, quien no los haga cambiará cada MU por dos pullups y 1 dip en paralelas. Estrict HSPU en pared o piramide. Time cap 8 min. B: WOD: 2 rondas de: 800 m run 15 Shoulder to overhead 50/30 kg 20 Box Jump Time cap: 15 min C: Stretch

A: Strength: 3 series de un largo de Yugo Buscando el máximo peso posible. B: WOD: 10 min OTM: 12 kb Swing Ruso pesado o Doble swing ruso 6 Slam Ball C: Stretch.

A: Skill: Box jump B: WOD: Por equipos: 0:00-5:00 Acumular centímetros de box  jump 5:00-10:00 Acumular metros de sled push 10:00-15:00 Acumular repeticiones de russian kettlebell swing *si se suelta el Kettlebell todo el equipo hace 3 Burpee

Aprovecha este día para trabajar la movilidad, muchas veces la fuerza no mejora por problemas de movilidad en la ejecución del movimiento. Trabajo con gomas, foam rollers y lacrosse ball.

A: Strength OTM 8 min 3 deadlift con el 80 % de RM cada abrirse min. Máxima técnica B: WOD: AMRAP 10 min 10 Dumbbells Snatch pesado 15 V situps 12 Plyo Push ups: “Manos pasan de cerradas en el suelo a abrirse sobre dos discos de 20 o 10  kg”. C: Stretch