A: Skill: Hang clean B: WOD: For time: 800m Run Then: 3 Rounds: 10 Hang clean 40 Russian Twist

Sentadilla: 3 reps al 70% 3 reps al 80% 3 reps al 90% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Lunges con mancuernas: “buscando movimiento explosivo.” 5 x 10 Salto de potencia al cajón: “salto al cajón de 60 intentando apenas flexionar rodillas.” 5 x 10.

-Lunes: Hang clean -Martes: Slam ball -Miércoles: Box jump -Jueves: Keg -Viernes: Open 16.1 -Sábado: Pistol

Jason FOR TIME: 100 Squats 5 Muscle-ups 75 Squats 10 Muscle-ups 50 Squats 15 Muscle-up 25 Squats 20 Muscle-ups Nota: Quien no pueda realizer los Muscleups cambiará cada repetición por 2 pullups+2 pushups. En sus posibles variantes para adaptar el ejercicio.  

WOD: 20 Dumbbell Snatch 20 Wall ball shot 20 Deadlift 100/55 kg 20 Atletic Burpees 20 Deadlift 100/55 kg 20 Wall ball shot 20 Dumbbell Snatch Time cap 25 min

A: Skill: Double under B: WOD: 4 Rounds for time: 30 Double under 10 Double kettlebell C&J 200m Farmer Carry