A: Strength: Bench Press: 4 x 3 buscando Maximo peso, them max rep al 90 % B: WOD: 3 Rondas de: Ida y vulta del  largo con el trineo 20 Dumbbells Snatch 10 Dip en paralelas de jaula. Rest entre rondas. Apuntaremos el mejor y peor tiempo. Tiempo capado a 18 min C: Stretch.

A: Skill: Slam ball B: WOD: AMRAP 10´ 2-4-6-8-10… Slam ball DB Push press Ring row

Press de banca: 3 reps al 70% 3 reps al 80% 3 reps al 90% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Fondos levantando manos, subida explosiva. 5 x 10 Fondos en anillas recorrido completo, subida exploviva. 5 x 10

A: Warm up: B: Skills: Handstand to L Sit: Progresión en paralelas para bajar de posicion de pino a posicion de L. Front flip: voltereta hacia delante progresion. C: Stretch

A: Strength: Clean Pulls 4 x 4 con el 90 % del clean. Mantener la espalda y tirar de brazos una vez extendida la cadera. B : WOD: 7 Rondas de: 2 Power clean 80 % 6 Broad jump a lo largo de la barra, habiendo marcado en el suelo, la distancia deseado. 25 Seg […]

A: Gymnastic: 4 series de 7 repes de Toes to bar estrictos. En caso de no llegar a la barra, trabajaremos tumbados en el suelo. B: WOD: For time 3 Rondas de: 500 m row /  300 m para chicas 15 pullups 10 burpees 5 wall climb Time cap 13 min C: Stretch.