A: Skill: Elegimos uno de los movimientos del open. B: WOD: Open 16.1
SEGUIR LEYENDOPress de hombro 3 reps al 70% 3 reps al 80% 3 reps al 90% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Elevaciones laterales mancuernas 5 x 10 Ring row 5 x 10
SEGUIR LEYENDOA: Warm up: B: Skills: Strict muscle up: 5 series de entre 2 y 5 muscle ups estrictos, quien no, trabajará la progresión en suelo. Fordward roll or Front Handspring + Round off: seguimos con la progresión para la rondada esta vez intentaremos unirlo con una voltereta o paloma. C: Stretch: por parejas
SEGUIR LEYENDOA: Strength: 3 x 3 Clusters. Deberán ser T&G y controlar en la posición alta. B: WOD: 21/15/9 Slam Ball Kb Swing Americano Entre rondas 50 Doble unders. “Se acaba con Double unders el WOD:” Time cap 9 min C: Stretch
SEGUIR LEYENDORest Day Activo A: Tecnica de Muscleups strictos. 4 series de Max chinups en anillas B: Movility.
SEGUIR LEYENDOA: Skill: Keg B: WOD: 10m-10m-10m-10m Keg walking lunges
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