PLANTA DE ARRIBA A: WOD: Durante 26 Min: OT2M durante 12 Min: 2 Full Snatch, @70% 2 Min. Rest OT2M durante 12 Min: 4 Overhead Squat, @70 % del Snatch Max. Burpees Over The Bar hasta el 1:30” -Apuntamos peso y repeticiones de Burpees. B: Stretch A: Metabolic: Min Pares: 50 Double unders/ 45 Seg […]

PLANTA DE ARRIBA A: PARTNER WOD 10 Rounds For Time: 20 DB Thruster Accumulated 20 Pull ups Accumulated 200 Meters Db Carry/ Db Carry Hold Each B: Stretch A: Skill: Practica de Ring mu. B: WOD: 10/8/6/4/2 Ring muscleups/ adaptación Entre rondas 400 m run C: Stretch

PLANTA DE ABAJO A: PARTNER WOD For Time: 40-20-30-10 Kb Swing Accumulated Pike Push-Ups Accumulated 400 Meters Run Accumulated Between Rounds! Time Cap. 30 min. A: Skill. Push jerk WOD: 4 rondas de: 400 m run 15 Push jerk. C: Stretch

PLANTA DE ABAJO A: Partner WOD: 16 Rounds For Time: YGIG 3 Burpee Box Jump Over 6 Power Clean, 50/35 Kg 3 Burpee Box Jump Over B: Stretch A: Strength: 4 x 4 Shoulder press. B: WOD: 21/15/9 DB Push press DB lunges en rack Possition “Cada vez que se bajen las Db 5 Burpees” […]

GRANADA PLANTA DE ARRIBA A: WOD Benchmark “The Fire Chief” Every 3 minutes in 18 minutes: 6 Burpees 18 Dumbbell Snatches, 22,5/15 Kg 7 Toes-to-Bars 9 Goblet Squats, 22,5/15 Kg B: Stretch MADRID A: WOD:4 Rondas de:500 m Row20 Ring Row10 Step Up con balón B: Stretch

GRANADA PLANTA DE ARRIBA A: WOD Benchmark  “Whithing” (Scaled) AMRAP in 16 Min: 400 meters Run Then, 5 Rounds of: 16 Air Squats 8 Push-Ups If you finish, start again on the run. B: Stretch MADRID A: Skill:Double unders B: WOD:40/30/20/10DB DeadliftAgrupaciones“entre cada ronda 1 Min de practica de DU” C: Stretch