PLANTA DE ARRIBA A: Metabolic: 3 Rounds AFAP: 4 Cluster T&G, 60/42 Kg 400 Meters Row 2:30” Rest. Target SPM: 30-34 Drag Factor: 100-110 B: WOD:  OTM Durante 10 Min: Series Impares: 8 Strict Towel Pull-up Series Pares: 8 Around The World C: Stretch A: Metabolic: 1 min ON 1 Min Off AMRAP 12 Min […]

PLANTA DE ABAJO A: Skill: Deadlift B: WOD: Find 5 Heavy Reps Then, Tabata Mountain Climber C: Stretch A: Skill: Push press B: WOD: AMRAP 12 Min 10 Push press “Desde el suelo” 8 Front Squat4 Burpees over the bar C: Stretch

Planta de abajo A: WOD: 4 Rounds: 14 Push-Press, 40/28 Kg 14 Back Rack Lunge, 40/28 Kg 14 Box Jump 14 KB Swing, 32/24 kg 14 KB Goblet Squat, 32/24 Kg Rest. 60” Al terminar la cuarta ronda, con los 60” rest. incluidos, directos a: Max. Meters Run Time Cap. 25 min. / Apuntamos metros […]

Planta de Abajo: A: Skill: Push-Up&Pike Push-Ups B: WOD: 3 Rounds For Time: 200 Meters Run 15 Push-Ups 20 Double Unders 15 Pike Push-ups 200 Meters Run 15 Push-ups C: Stretch A: Skill: DB Turkish Get Up B: WOD: AMRAP 18 Min 20 Shuttle Run 1 TGU Rigth Hand 1 TGU Left Hand C: Stretch

Planta de Abajo A: Skill: Kipping Pull-Up B: WOD: For Time: Kipping Pull-Up 14-12-10-8-6-4-2 State Lunge Overhead Plate 28-24-20-16-12-8-4 C: Stretch A: Skill: Toes to bar B : WOD: AMRAP 12 Min 6 Toes to bar 12 DB Power clean & Jerk 6 Burpees C: Stretch

PLANTA ARRIBA A: PARTNER WOD: AMRAP in 18 min: Max. Kb Clean&Jerk Synchro, 24/16 Kg -Al romper la serie o para cambiar de brazo penalty de: 1 era. 5 Synchro Box Jump 5 Synchro Sit-Ups 2 ª 10 Synchro Box Jump 10 Synchro Sit-Ups 3 ª +5 +5 Simpre +5 reps en cada penalty. B: […]