PLANTA ARRIBA A: Gymnastic: 3 Rounds: 5 Iron Cross (Jump) 15” Basic Support (Extended) Max. Strict Dips 90” Rest 3 Rounds: 5 Mini Cross Pulls 15” Basic Support (Flexed) Max. Kipping Ring Dips 90” Rest B: WOD: AMRAP in 7 Min: 7 True Push-Ups 7 Wall Ball Shots Unbroken 15/9 Kg C: Stretch A: Gymnastic […]

PLANTA DE ARRIBA A: Gymnastic: Práctica de Butterfly Pull-Up B: WOD: OTM durante 15 min: 1- 12 Butterfly Pull-Ups 2- 8 DB Floor Press, 25/15 Kg 3 -12 DB Front Squat, 25/15 Kg C: Stretch A: Gymnastic: 4 X Complex: 4 toes to bar 2 chest to bar 2 Bar Muscleups B: WOD: OTM 10 […]

A: Skill: Strict HandStand Push-Ups B: WOD: Cada 90” durante 12 Series: Series Pares: 6 Strict HandStand Push-Ups Max. Simple Under hasta completar los 90” Series Impares: 12 Kb Deadlift Max. Simple Under hasta completar los 90” C: Stretch A: Skill. Full Clean B: WOD: OTM Durante 12 min 3 Full Clean C: Stretch

PLANTA DE ABAJO A: Skill: Thruster B: WOD: For Time: 21 Thruster 21 Burpees Over The Bar 2 Min. Rest 15 Thruster 15 Burpees Over The Bar 1 Min. Rest 9 Thruster 9 Burpees Over The Bar C: Stretch A: Skill: Knee Up “Trabajar desde Kipping, flexionando y extendiendo cadera” B:WOD: 4 Rondas de 10Knee […]

PLANTA DE ABAJO A: Gymnastic: 3 Rounds For Quality in 12 Min: 40” Wall Climb 40” Rest. 40” Handstand Hold Wall Facing 40” Rest. 40” Shoulder Taps Wall Facing 40” Rest. -Acumula tantas repeticiones y segundos como te sea posible siendo la calidad tu principal objetivo. B: WOD: AMRAP in 16 Min: 200 Meters Run […]

PLANTA DE ABAJO A: Skill: Wall Climb B: WOD: 6 Rounds For Total Reps: KB Russian Swing -Al romper penalty de: 4 Wall Climb 14 Sit-Ups -30” Máximo de descanso al finalizar el penalty. -Apuntamos repeticiones totales de KBRS. C: Stretch A: Skill: Box Jump B: WOD: AMRAP 18 Min 20 Box Jump 15 Deadlift […]