GRANADA PLANTA DE ARRIBA A: WOD: AMRAP in 22 Min: 1 *Ring Complex6 Clusters, @0,60% Bodyweight200 Meters Run90” Rest *El Ring Complex consiste en: 1 Strict Ring MU2 Strict Ring Dip3 Kipping Ring Dip4 Ring Support Leg Raises5 Strict Ring Chin-Ups B: Stretch MADRID A: Strength:5 x 2 STO. Desde rack B: WOD: OT2M Durante […]

GRANADA PLANTA DE ARRIBA A: Metabolic: For Time: 2 km Row *Cada 400 metros 6 Burpees Over The Row B: WOD: For Time: 50-40-30-20-10 Hollow Rock Double Under C: Stretch MADRID A: WOD:10/8/6/4/2/4/6/8/10Deadlift 120 KgHSPU Piramide B: Stretch

GRANADA PLANTA DE ABAJO A: Skill: Turkish Get-Up B: WOD: AMRAP in 12 Min: 2, Kb Turkish Get-Up Right Arm 20 Kb Lunge 2, Kb Turkish Get-Up Left Arm 20” L-Sit C: Stretch MADRID A: Skill:Push press B: Heavy Day:3/3/3/3/3 C: Stretch

GRANADA PLANTA DE ARRIBA A: WOD  AMRAP in 4 Min: 8 Pull-ups 10 Db Power Clean, 17´5/12´5 kg Rest 2 min. AMRAP in 6 Min: 6 Chest To Bar 8 Db Shoulder To Overhead, 17´5/12´5 kg Rest 2 min. AMRAP in 8 Min: 4 Bar Muscle-up 6 Db Clean and Jerk, 17´5/12´5 kg B: Stretch […]

GRANADA PLANTA DE ABAJO A: Skill: Deadlift B: WOD: OT5M durante 20 Min: 10 Deadlift 10 Pike Push-ups 400 Meters Run C: Stretch MADRID A: Skill:DB Thrusters B: WOD:21/15/9DB ThrustersDB Renegade row“Entre rondas 20 saltos lado lado paralela”. C: Stretch

GRANADA PLANTA DE ARRIBA A: Strenght:[SBG1]  Back Squat 1, @90% 1, @95% 1, @100% Rest: Complete B: WOD: 8 Rounds For Time: 6 Floor Press, @0,75% Bodyweight 12 V-Ups C: Stretch MADRID A: WOD:AMRAP 17 Min10 C&J 70/40 kg15 Agrupaciones10 Box Jump Over 60/50 cm B: Stretch