GRANADA PLANTA DE ARRIBA A: PARTNER WOD AMRAP in 6 min: Max. Hang power snatch, @70% AMRAP in 6 min: Max. True push-ups AMRAP in 6 min: Max. Hang full snatch, @70% AMRAP in 6 min: Max. Push-ups -Cuando el atleta 1 trabaja el atleta 2 descansa. -Haz tanto relevos como quieras. B: Stretch MADRID […]

GRANADA PLANTA DE ARRIBA A: PARTNER WOD For Time: 300 Simple Under Acumuladas 200 Air Squat Acumuladas 100 Push-Ups Acumuladas   50 Ring Row Acumuladas B: Stretch MADRID A: Skill:Sumo deadlift High pull “SDLHP” B: WOD:3 Rondas de:600 m Run20 SDLHP10 V-Sit ups C: Stretch

GRANADA PLANTA DE ABAJO A: WOD: For Time: 15-21-15 Deadlift, @70% Box Jumps Direct To “Annie” 50-40-30-20-10 Double Under Sit-Ups B: Stretch MADRID A: WOD:Cash in3 Rondas de:10 Pyramid Hand Stand Push ups 20 KB Swing Ruso Then3 rondas de:10 toes to bar20 KB SDLHP Cash out:3 Rondas de:10 Piramid Had Stan Push ups20 KB […]

GRANADA PLANTA DE ARRIBA A: SKILL: Hang Full Snatch B: WOD: 1) Hang Full Snatch 3-3-2-2 2) Tabata Burpees Over The Bar C: Stretch MADRID A: Skill:Piramid Hand Stand Pushups B: WOD:5 Rondas de: 12 HSPU12 Renegade Row45” Plancha en cuadrupédia C: Stretch

GRANADA PLANTA DE ABAJO A: Gymnastic: OTM durante 15 min: 1- 6 HSPU 2- 6 Complete Lateral Raises + 6 Complete Front Raises 3- 30” Handstand Hold en Pared/Cajón o 60” de Max. Seg. Acum. de Free HSH B: WOD: AMRAP 12 Min: 30 Russian Kb Swing, 32/20 kg 15” L-Sit 30 Jumping Squat C: […]

GRANADA PLANTA DE ARRIBA A: Skill: Kipping Pull-Ups B: WOD: For Time: 10 Kipping Pull-Ups 200 Meters Run 15 Kipping Pull-Ups 200 Meters Run 20 Kipping Pull-Ups 200 Meters Run C: Stretch MADRID A: Skill:Double KB Clean B: WOD:Amrap 11 minMax Double Kb clean“cada vez que se suelte 10 step upun 1 kb” C: Stretch