GRANADA PLANTA DE ARRIBA A: WOD: Benchmark  “Manuel Mojica” For Time: 21-18-15-12-9-6-3 Pull-Ups Clean&Jerk, 61/43 KG B: Stretch MADRID A: WOD:AMRAP 15 Min5 Bar Muscleups15 DB Hang Power clean50 Double unders B: Stretch

GRANADA PLANTA DE ABAJO A: Skill: Rolling Pistol B: WOD: AMRAP 20 Min: 2 Rolling Pistol 4 Front Squat 8 Double Under 4 Rolling Pistol 8 Front Squat 16 Double Under 6 Rolling Pistol 12 Front Squat 24 Double Under … C: Stretch MADRID A: Skill:Over head Squat B: WOD:AMRAP 10 min10 Overhead squat30 double […]

GRANADA PLANTA DE ARRIBA A: Metabolic:3 Rounds For Time: 400 Meters Run 40 Double Under B: WOD:OTM Durante 10 Min Pares: 3 Ring Muscle-Up Impares: 30” D-Ball Bearhug Hold C: Stretch MADRID A: Strength:4 X 3 Thrusters desde suelo B: WOD:21/15/9Thrusters 45/25kgBurpees over the bar C: Stretch

GRANADA PLANTA DE ABAJO A: Skill: Kettlebell Push-Jerk B: WOD: 6 Rounds For Time: 16 Kettlebell Push-Jerk (8-8) 8 Push-Ups 16 Goblet Kb Lunge 8 Push-Ups C: Stretch MADRID A: Skill:Row B: WOD:5 Rondas de:300 m Row12 Push ups12 Sit ups C: Stretch

GRANADA PLANTA DE ARRIBA A: WOD: For Time: 30 Overhead Squat, @50% 15 Burpees Rest 2 Min. 40 Front Squat, @60% 20 Burpees Rest 2 Min. 50 Back Squat From Rack, @70% 25 Burpees *Puedes dividir las repeticiones de cada bloque como lo prefieras. B: Stretch MADRID A: WOD:4 Rondas de:15 Deadlift 100/55kg25 Medball Step […]

GRANADA PLANTA DE ABAJO A: Skill: Burpee Box Jump B: WOD: 8 Rounds AFAP: 4 Burpees Box Jumps 8 Slam Ball 4 Burpees Box Jumps 30” Rest C: Stretch MADRID A: Skill:Shoulder press B: Heavy Day5/5/5/5/5 C: Strertch