Press de hombro 3 reps al 65% 3 reps al 75% 3 reps al 85% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Elevaciones para deltoides posterior desde tumbado en el banco 5 x 10 Trabajo de rotadores en jaula con goma roja. 5 x 10 por lado.

A: Warm up: B: Skills: Front Flip: progresión de mortal alante Front lever & Back lever: trabajarmos la progression a estos dos movimientos C: Stretch

A: Metabolic: 1 min de burpee box jump On 1 min Off durante 10 Min B: WOD: 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 Ring dip Chest to bar Time cap 15 min C: Stretch

A: Skills: Split jerk B: WOD: 100 Kb swing ruso 24/16 kg Cada vez que se suelta habrá que que hacer 5 Air squat. Tiempo capado a 10 min C: Tabata de Abdomen D: Stretch

Peso muerto 3 reps al 65% 3 reps al 75% 3 reps al 85% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Pullover con gomas; 5 x 12 Dominadas estrictas 5 X 8.

A: Gimnastic Trabajo de core. Tabata de plancha con codos al suelo Tabata de situps Tabata de Superman Rest 1 min entre tabatas B: WOD: 50 Double unders Them 3 rondas de: 15 wall ball shot 10 burpees pullups 15 Hollow rocks Them 50 Double unders Time cap 15 min C: Stretch.