A: Skills: Power Snatch. B: WOD: 3 Series de: 30 Jumpping over the parallete 20 KB SDHP 10 Pullups Time cap 12 min C: Stretch
SEGUIR LEYENDOAprovecha este día para trabajar la movilidad, muchas veces la fuerza no mejora por problemas de movilidad en la ejecución del movimiento. Trabajo con gomas, foam rollers y lacrosse ball.
SEGUIR LEYENDOA: Gimnastic. Ring dip hold. Durante 10 min 30 seg ON 30 Seg OFF, si no en cajones. B: WOD: 5 Rondas de: Ida y vuelta de sprint 15 Russian Swing 15 Claping Push ups 2 mi n rest. C: Stretch.
SEGUIR LEYENDOA: Skills. Deadlift. B: WOD: 4 rondas: 5 Power clean 10 burpees over the bar 15 wall ball shots Time cap 15 min C: Stretch
SEGUIR LEYENDOA: Warm up: B: Skills: Isometric pull ups. Buscaremos diferentes posiciones en nuestra dominada para aguantar de forma isométrica. Parallet balance: equilibrio en paralelas. “Hay que buscar el buen equilibrio en el movimiento y no en la quietud.” Bruce Lee
SEGUIR LEYENDOPress de banca: 3 reps al 70% 3 reps al 80% 3 reps al 90% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Fondos levantando manos, subida explosiva. 5 x 10 Fondos en anillas recorrido completo, subida exploviva. 5 x 10
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