A: Strength: Front squat 3 x 5 al 65 % + 5 board jump B: WOD: AMRAP 10 min: 1 Estrict Pullups 10 Seg Hand stand hold 15 hollow rock 2 estrict pullups 10 Seg Hand stand hold 15 hollow rock 3 estrict pullups 10 Seg Hand stand hold 15 hollow rock….. Así hasta el […]

A: Skills Row. B: wod. AMRAP 12 min. 3 Atlas Stone 10 slam ball 15 Situps C: Stretch

Sentadilla: 3 reps al 70% 3 reps al 80% 3 reps al 90% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Lunges con mancuernas: “buscando movimiento explosivo.” 5 x 10 Salto de potencia al cajón: “salto al cajón de 60 intentando apenas flexionar rodillas.” 5 x 10.

DIA DE LA ASUNCIÓN. Hoy en box se abrirá como un domingo, de 10 a 14 en horario de open box. Aprovechad y venid a practicar todos los movimientos que más os cuestan.

A: Gimnastic 4 series de 1 min de pino en pared o libre B: WOD: 4 Rondas de: 300 m run 20 Kb swing 16 dumbell snatch Time cap 15 min C: Stretch

A: Skills. Atlas Stones B: WOD: 4 rondas de: 200 m run 16 step ups Abrazando disco 20 russian twist Time cap: 16 min. C: Stretch.