A: Skills: Push press: B: WOD: 3 Rondas de: 30 zancadas avanzando 20 jumping pullups 10 Pushups sobre paralelas. Time cap 12 min C: Stretch:

Aprovecha este día para trabajar la movilidad, muchas veces la fuerza no mejora por problemas de movilidad en la ejecución del movimiento. Trabajo con gomas, foam rollers y lacrosse ball.

A: Strength: 4 x 3 power clean B: WOD: 3 rondas de: 3 wall climb 10 dumbbels thrusters 15 toes to bar 20 air squat rest 2 min C: Stretch

A: Skills: Overhead Squat. B: WOD: AMRAP 10 min. 3 hand Power Snatch 3 over head Squat 6 Burpees over the bar C: Stretch.

Press de banca: 3 reps al 65% 3 reps al 75% 3 reps al 85% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Fondos en paralelas, bajar hasta que el pecho llegue a la altura de las manos y empujar. Subida explosiva. 5 x 10 Trabajo de aperturas con mancuernas sobre banco. Peso controlado y […]

A:Warm up B: Skills: Salto de altura: buscaremos la máxima altura que somos capaces de alcanzar con un salto vertical  marcando en la pared Ring Dip: Trabajaremos la técnica tanto estricto como con kipping. D: Stretch.