A: Strength: Front Squat: 4 x 8 B: WOD; AMRAP 12min 100 m run con Slam ball 20 slam ball ó 10 si es muy pesado 15 burpees face to the ball. C: Stretch.03

A: Skills: Hang clean B: WOD: 5 Series del 3 rondas de: Power clean, hang power clean, front squat, shoulder to over-head. Sin soltar baja durante la serie. C: Stretch

Sentadilla: 5 reps al 40% 5 reps al 50% 5 reps al 60% Lunges con mancuernas: “buscando movimiento explosivo.” 5 x 10 Salto de potencia al cajón: “salto al cajón de 60 intentando apenas flexionar rodillas.” 5 x 10.

Entreno por parejas: AMRAP de 25 min: Cada parte de la pareja hará una ronda de: 5 Burpees pullups 10 lunges plateo ver head 5 slam ball Al final del tiempo, apuntaremos el total de rondas del equipo.