A: Skill: Double kettlebell clean B: WOD: 4 Rounds for time: 10 Double kb clean 200m Run 3 Wall climb

A: Strength: Shoulder press 4 x 2 85/90 % + 1 series más a máximas repes posibles. B: WOD: AMRAP 10 min 10 Dumbbells lunges 2 wall climb 10 db thruster 2 wall climb C: Stretch

A: Metabolic: 3 x 800 m run. B: WOD: Amrap 15 min 5 wall climb 10 front squat 75/ 40 kg (desde el suelo) 15 slam ball 20 swing ruso C: Stretch.

A: Metabolic: OTM 10 min 1 Suicidio + 10 Plyo push ups. B: WOD: AMRAP 4 rondas: 10 slam ball 10 pullups 10 Lunges en el sitio 2 Wall climb Time cap 12 min C: Stretch

A: WOD: Durante 12 min Minutos Pares 20 m farmer carry con las barras. Minutos impares 8 chinups B: WOD: 1000  row 50 thrusters con barra 25 burpees to over the bar 12 dips en paralelas 6wall climb Time cap 15 min C: Stretch .    

A: Skill: Turkish get up B: WOD: 5 Rounds for time: 2 Kb TGU 6 Burpee broad jump 3 Wall climb