A: Warm up: B: Skills: L- Sit To Hand Stand: En paralelas trabajaremos la progresión de escuadra a posición de pino. C: WOD: AMRAP 7 min 10 Saltos agrupados 2 Wall Climb 10 V sit ups D: Stretch

A: Strength: 5 x 10 shoulder to overhead con 70 % del rm máximo. Comenzando con shoulder press, AMRAP 8 min 15 dynamic pushup 10walking lunges plate overhead 3 wall climb 10 walking lunges plate overhead: C: Stretch

A: Metabolic 2 series de 500 m row B:WOD: AMRAP 18 min 400 m run 20 situps 10 dumbbells snatch 5 wall climb C: Stretch

A: Strength: 4 x 3 power clean B: WOD: 3 rondas de: 3 wall climb 10 dumbbels thrusters 15 toes to bar 20 air squat rest 2 min C: Stretch

A: Strengh: 4 Series de 6 power clean touch and go sin perder la técnica. 50/60/70/80 kg  &   30/40/50/60 kg. B: WOD: 10/8/6 Wall climb Man makers 17.5/ 10 kg. C: Stretch

A: WOD AMRAP 5 min 1 Ring muscleups 1 wall climb 2 ring muscleups 2 wall climb 3…… quien no haga ring mu, lo cambiará por el doble de pullups o chest to bar, si no las hiciera jumping pullups. B: WOD AMRAP 10 min: 5 power clean 50/30 5 shoulder to overhead 10 burpees […]