A:  Metabolic. AMRAP 6 min Slam ball. Cada vez que se pare el movimiento,  100 m run B: WOD: AMRAP 10 min 8 Box jump 12 Wall ball shot C: Stretch.

Por trios o parejas La rotaciones serán cada 30 seg. Acumular: 100 Wall ball shot 100 Slam ball 100 Kcal row sin enganchar los piés 100 Push ups con palmada.

A: Strength: Rm Back Squat. B: WOD: AMRAP 10 min 10 wall ball shot (unbroken) 8 Toes to bar C: Stretch

A: Strength: Deadlift 4 x 90/95% B: WOD. 21-15-9 Pullups Wall ball shot Nota: Los wall ball shot deberán ser unbroken, en caso de fallar, habrá que repetir la serie en la que estamos desde cero. Time cap 8 min C: Stretch

A: Speed: 4 Series de 20 Metros sprint frenado por goma + un suicidio. B: WOD: 8 Rondas de: 5 Thrusters con mancuernas Pesadas 5 Atletic Burpees 10 Wall ball shot “por encima de la línea negra ” Time cap: 16 min C: Stretch

A: Strength: 4 X 2 Power Snatch Máximo peso possible. B: WOD: 20 Dumbbell Snatch 2 wall ball snatch 18 Dumbbell Snatch 4 wall ball snatch 16 Dumbbell Snatch 6 wall ball snatch 14 Dumbbell Snatch 8 wall ball snatch 12 Dumbbell Snatch 10 wall ball snatch 10 Dumbbell Snatch 12 wall ball snatch 8 […]