A: Gimnastic: 6 rondas 5 V situps 5 Burpees invertidos 20 Doble unders Time cap 10 min. B: WOD: 21/15/9/15/21 Wall ball shot Slam ball Time cap 8 min C: Stretch

A: Gimnastic: Trabajo de Kipping Mu B: WOD: 3 Rondas de: 500 m row 20 Wall ball shot 10 Kipping Muscleups “quien no haga Muscleups lo cambiará por 5 pullups + 5 kip swing en anillas + 5 pushups” Time cap 15 min C: Stretch

A: Gimnastic: Practica 15 min de Hand Stand walk B: WOD: 2 Rounds 10 Clean & jerk 70 kg 15 toes to bar 20 wall ball shot 25 cal row 30 double unders   Time cap 15 min C: Stretch

A:Gimnastic: OTM 10 min Minutos pares: 4 Bar Muscleups Minutos Impares: 2 Wall climb B: WOD: AMRAP 20 min: 20 Slam Ball 15 situps 20 wall ball shot 15 push ups. C:Stretch.

A: Strength: Rm Front Squat. .Lo buscaremos durante 15 min. B: WOD: 300 m run 15 wall ball shot (unbroken) 10 Chest to bar C: Stretch.

A: Strength: 4 x 3 Shoulder to over head. Buscando peso más elevado.ç WOD: AMRAP 5min 10 Wall ball shot (tienen que ser unbroken, sino comenzaremos desde 0) 5 V Sit ups Rest 2 min AMRAP 5 min 12 Slam ball 10 push ups C: Stretch.