A: Strength: 5 X 3 Dips Lastrados B: WOD: 5 Rondas de: 20 Wall ball shot (cada vez que haya que partir la serie habrá que hacer 5 burpees) 10 Toes to bar Time Cap 14 min. C: Stretch

Super 14.4: Comemorando el Wod del open en el 2014, pero adaptándolo por parejas, porque el sufrimiento en equipo, es más llevable. AMRAP 28 min. 60-calorie row 50 toes-to-bar ó Knee to up 40 wall-ball shots, 20 lb. to 10-foot target 30 cleans, 61 / 35 kg 20 muscle-ups, quien no los haga, Chest to […]

A: Strength: 4 x 3 Shoulder to overhead. Buscando el mayor peso posible. B: WOD: AMRAP 10 min. 12 Wall ball shot 10 Slam ball 8 Toes to bar C: Stretch.

A: Gimnastic: 4 Series de Máximos Muscleups en anillas. Quien no los haga trabajará chest to bar, sino, pullups, sino en rack a máximas repes. B: WOD: 40 Wall ball shot 40 Sit ups 10 kcal row 30 Wall ball shot 30 Sit ups 10 kcal row 20 Wall ball shot 20 Sit ups 10 […]

WOD: 20 Dumbbell Snatch 20 Wall ball shot 20 Deadlift 100/55 kg 20 Atletic Burpees 20 Deadlift 100/55 kg 20 Wall ball shot 20 Dumbbell Snatch Time cap 25 min

A: Strength: OTM 10 min. 4 Dumbbells Full Clean 4 Shoulder to Overhead B: WOD: AMRAP 12 min. 15 Wall Ball Shot 15 Toes to bar C: Stretch