A: OTM 10 min. 3 super man 6 toes to bar estrict B: WOD: AMRAP 10 min 15 burpees 10 Dumbbells full clean 5 dumbbells push jerk C: Stretch.

A: OTM 10 min 5 Ring dips o 10 dips en cajón. B: WOD: 4 Series de: 200 m row 10 toes to bar 15 wall ball shot 20 lunges en el sitio Rest 2 min min No se contará el tiempo, solo el número de series que hemos logrado acabar unbroken  0.1.2.3 C: Stretch:

A: Strength: 4 series de 3 shoulder press + 3 push jerk B: WOD: 4 Rondas de: 12 burpees pullups 12 SDHP 50/30KG 12 toes to bar Time cap: 18 min. C: Stretch

15.1

A: Strength: 3 x 1min de máximas repes de deadlift, con un peso que nos permita mantener la técnica. B: WOD: 4 rounds of: 15 toes to bar 10 overhead squat 50/30kg 5 wall climb Time cap 18 min. C: Strerch

A: Warm up. B: Skills: Squat en todas sus opciones C: WOD: 4 Rondas de. : 15 Dumbbells thruster 15 box jump 15 Hollow rock C: Stretch.