A: test: 100 kb swing por tiempo, cada vez que se suelte 5 burpees. Por parejas, con juez. B: WOD: AMRAP 12 min. 100 m run 15 wall ball shot. 10 toes to bar C: Stretch

A: Metabolic: 5 AMRAP de 2 min rest 1 min Doble unders KB swing Cal row Toes to bar Lunges plate over head. Se podrá hacer como circuito. B: WOD: 3  rondas de 200 m run 10 pesos muertos. 100/ 60 kg 15 plate thrusters 15/10 kg. Time cap 8 min C: Stretch.

A: Wod 1 4 rondas de: 300 m row 20 toes to bar 10 slam balls Time cap: 15 min B: WOD 2: Muerte por sentadillas. Tiempo 18 min . Apuntaremos el número de minutos que aguantamos antes de fallar. C: Stretch.

A: Core wod: Amrap 7 min: 8 toes to bar estrictos 16 step desde plancha 20 Arch rock B: WOD: AMRAP de 8 de: 10 power clean 10 front squat 15 pushups hand release C: Stretch

A: Strength: 3 x 8 Back Squat: B: WOD: AMRAP 10 min 10 Thrusters 15 burpees over the bar 10 toes to bar C: Stretch

A: OTM 10 min Dos atlas Stone + 2 Bar muscleups B: Wod: AMRAP 10 min 100 m Carrera 20 KB Swing 25 toes to bar C: Stretch.08