A: Metabolic: 1 min On 1 min Off: Durante 12 Min: Minutos pares: Correr de marca a marca 15 m con desplazamiento Lateral. Minutos Impares: Slam ball. Apuntaremos el total de largos + total de Slam ball B: WOD: 4 Rondas de: 12 Thruster 45 Kg 12 Toes to bar 12 Push ups Time cap […]

A: Skill: Atlas stone B: WOD: 6 Rounds for time: 2 Atlas stone 10 Slam ball

WOD: 30 Dummbells Snatch alternando 30 Front Squat 70 kg desde rack 30 Slam ball 30 Box jump 300 m row 3 rope climb 300 m row 30 box jump 30 Slam ball 30 Front Squat 70 kg desde rack 30 Dumbbells Snatch alternando      

A: Metabolic: 3 x 800 m run. B: WOD: Amrap 15 min 5 wall climb 10 front squat 75/ 40 kg (desde el suelo) 15 slam ball 20 swing ruso C: Stretch.

A: Skill: Kipping ring muscle up B: WOD: AMRAP 12´ 3 Ring muscle up 15 Slam ball

A:Gimnastic: OTM 10 min Minutos pares: 4 Bar Muscleups Minutos Impares: 2 Wall climb B: WOD: AMRAP 20 min: 20 Slam Ball 15 situps 20 wall ball shot 15 push ups. C:Stretch.