A: Strength. Pullups Lastradas. Buscar 2 Rm luego hacer 3 x 3 con el 85 % B: WOD: 21/15/9 Power clean 70 kg Slam ball (Entre cada ronda haremos 10 front squat, acabando así el wod) Time cap 15 min. C: Stretch.

A: Strength: Rm de Clean. B: WOD: AMRAP 10 min 15 Slam Ball 10 Dumbbell Snatch pesado Yugo de 15 Metros C: Stretch.

A: Strength: 4 x 3 Power Snatch. B: WOD: 21/15/9/15/21 Slam Ball Wall Ball Shot Time cap 15 min C: Stretch.

A: WOD A: AMRAP 8 min. 10 Ring row 10 Dips 10 Slam Ball B: WOD B: 3 Rondas de: 10 Lunges overhead con barra Axel 8 toes to bar estrictos 20 doble Kb Swing Time cap 15 min. C: Stretch

A: Skill: DB Push press B: WOD: For time: 30 Kcal Row 30 Slam ball 30 Sit up 30 Parallel bar dip 30 Box jump 30 DB Push press 30 Ring row 30 Air squat

A: Strength: 3 x 3 Clusters. Deberán ser T&G y controlar en la posición alta. B: WOD: 21/15/9 Slam Ball Kb Swing Americano Entre rondas 50 Doble unders. “Se acaba con Double unders el     WOD:” Time  cap 9 min C: Stretch